In gewicht aankomen moeizaam?

In Nederland wordt er vaak gesproken over dat mensen te dik zijn en moeten afvallen, maar ook veel mensen in Nederland zouden juist meer willen aankomen omdat zij te mager zijn.

Helaas is dit aankomen nog niet zo gemakkelijk ook al denken de meeste mensen van wel. Vooral voor magere mensen is het aankomen erg moeilijk, ook al eten zij wel genoeg.

Toch zijn er ook voor deze mensen een aantal manieren die goed kunnen helpen met aankomen.
Heel kort gezegd is zwaarder worden een kwestie van geduld hebben.
Als je 1 kilo aankomt in drie tot vier weken is dat op zich een goed teken.

TIPS VOOR GEZOND AANKOMEN

  “Ben ik echt te mager?”

Wil je aankomen,  stel dan eerst jezelf de volgende vraag “Ben ik echt te mager?”

Met behulp van de BMI meter kun je nagaan of je gewicht gezond is.  Je BMI kun je gratis aanvragen via info@ikeethalal.nl.

Iets te mager zijn is niet erg tenzij het ongewild is.
Zorg wel dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt middels een juiste hoeveelheid basisvoeding binnen krijgt.
Als je er voor zorgt dat je voldoende beweegt en genoeg voedingsstoffen binnen krijgt is er over het algemeen niets aan de hand.

10 gratis tips om aan te komen

1 Eet regelmatig en verantwoord gezond
Vaak is er bij mensen met een laag gewicht sprake van een onregelmatige eetstijl. Regelmatig eten is dus erg belangrijk. Soms hebben mensen het namelijk gewoon te druk om te eten en slaan dan een maaltijd over, wat niet gezond is voor het lichaam. Het is de bedoeling om elke dag minstens drie maaltijden te benuttigen.
Daarnaast is het belangrijk dat je je basisvoeding binnen krijgt die je op een dag nodig hebt.

2 Zorg voor voldoende gezonde tussendoortjes
Daarnaast is het, indien je je gewicht wilt verhogen, nodig om wat vaker tussen de maaltijden door te eten.
Gezonde tussendoortjes zijn aangeraden om aan te komen, bijvoorbeeld:

fruit, mueslibol met kaas, crackers met tonijnsalade, beschuit, ontbijtkoek, een bekertje yoghurt of vla.

3 Vermijd te veel verzadigd vet
Veel vet eten is absoluut niet de bedoeling, want dit is voor ieder mens ongezond. Voorkom eten met veel verzadigd vet. Dit vet is ongezond en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
De bekende slagroomkuren zijn dus absoluut af te raden!
Daarnaast is het zo dat “vet” de eetlust remt.
Hierdoor wordt het weer moeilijker om elke paar uur iets te eten.

4 Bouw calorieën verder op
Belangrijk is dat je na een regelmatig eetpatroon te hebben opgebouwd steeds meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig hebt.
Je verbruikt namelijk dagelijks calorieën om je lichaam draaiend te houden en om te sporten en bewegen. Wat niet nodig is, zal als reserve dan worden opgeslagen.

5  Sport meer
Zoals veel mensen denken, is niet alleen veel eten effectief om gewicht aan te komen. Sporten werkt ook in op de eetlust.
Het gaat dan uiteraard niet om duursporten waarbij je intensief rent of danst, maar meer om de sporten waarbij je een spiermassa opbouwt. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan fitness. Veel van deze oefeningen zijn ook gewoon thuis te doen, bijvoorbeeld buikspieroefeningen.

Wel moet je er voor zorgen, dat je voor en na het sporten voldoende eiwitten binnenkrijgt. Hierdoor kunnen je spieren zich sneller herstellen en gaat het opbouwen van spieren een stuk sneller dan normaal.

Niet alleen de sportschool is een goede manier om het gewicht aankomen te bevorderen;
Uit een Brits onderzoek is gebleken dat ook zwemmen het aankomen kan bevorderen. Dit komt omdat zwemmen het hongergevoel bevordert.

Ook heeft het type sport dus invloed op het hongergevoel te hebben die je achteraf pas krijgt na regelmatig te sporten.

6 Vijf keer per dag eten
Vanuit de Islamitische voedingsleer wordt aangeraden om op de tijden van de 5 dagelijkse gebeden een maaltijd te nuttigen.  Ook wordt aangeraden dadels met kommer te nemen op aanraden van profeet Mohammed sws.

Eet je genoeg op een dag?
Het is belangrijk eerst na te gaan of je wel genoeg eet en drinkt op een dag. Dit kan je doen door een paar dagen een eetdagboekje bij te houden.

Indien je wel genoeg eet en je nog niet aankomt, raden we je aan de huisarts benaderen aangezien ondergewicht ook andere oorzaken kan hebben zoals stress, depressie en angststoornissen maar ook bepaalde medicijngebruik.

Twijfel je of je genoeg eet en wil je toch liever onder begeleiding aankomen? Dan is het mogelijk een consult op afspraak te maken via info@ikeethalal.nl.

Mariam Aaras, dietist