Voldoende drinken in Ramadan is zeer belangrijk om obstipatieklachten tegen te gaan. Streven naar 2 liter ofwel 15 glazen vocht in de avond en het beste voedzame dranken zoals fruitsmoothies.
Vezels uit fruit, gedroogd fruit, groentes,noten, granen, linzen, kikkererwten zijn onmisbaar vanwege de vezels die de darmen stimuleren.
Zo zijn dadels erg effectief en is bijvoorbeeld het recept zaalouk van aubergine een ideaal gerecht om deze klachten tegen te gaan. Zie
https://www.ikeethalal.nl/zaalouk-een-supergezond-auberginegerecht/
Eet dus vezelrijk en drink voldoende!
Daarnaast is bewegen ook erg belangrijk. Extra taraweeh gebeden in de avond hebben in dat geval een extra positief effect op de darmen.Eet men erg vetarm in de Ramadan vanwege een dieet probeer dan eens een theelepel olijfolie met brood te eten bij het ontbijt vroeg in de ochtend.
Wil men specifiek persoonlijk advies op maat? Maar gerust een afspraak via info@ikeethalal.nl
obstipatie
obstipatie
Obstipatieklachten vasten
10 Comments
Goedemiddag,
Ik heb standaard met de Ramadan last van obstipatie. Ik eet normaal heel bewust, drink alleen water, kefir, zwarte koffie en thee zonder suiker en sport 4 dagen in de week. Met de ramadan eet ik nog bewuster, sport niet, maar ga op de fiets naar mijn werk, dat is heen en terug 10 km. Met de iftar eet ik geen brood, weinig koolhydraten, wel groente en fruit. Ik denk dat ik maximaal aan 2 of 2,5 liter water kom.
Ondanks dit heb ik consequent last van obstipatie.
Wat kan ik nog doen?