Wil je gezond je examen door?

Het is weer zover: de eindexamens staan op het punt van beginnen. Dat betekent een hoop stress voor heel veel scholieren.

Omdat je vast elke vorm van hulp kunt gebruiken, heb ik een aantal superhandige eettips.  Met als hoogtepunt: een voorbeeld van een gezond examen-powermenu. Succes!

Natuurlijk, goed leren is de basis voor een goed eindexamen.

Maar onderschat de rol van gezond eten en drinken niet!
Daardoor krijg je de energie en de voedingsstoffen die je hard nodig hebt.

Ook is het belangrijk naast de voeding fris te beginnen door de islamitische wassing te doen (el woedhoe) en even een paar minuten terug te keren tot Allah en je doel voor ogen te zetten waarvoor je deze studie was begonnen. Verricht het gebed en de speciale dua’s om rust en moed te krijgen.

Eindexamenmenu 2013

Wil je een voorbeeld van hoe je op een dag gezond kunt eten om je examen door te komen?
Dat kun je krijgen! Hieronder een voorbeeldmenu met voldoende energie en veel goede voedingsstoffen:

Het is de bedoeling dagelijks dit te ten; variëren in fruit en groentes en drinken is erg belangrijk!!!!!!
Het is een gratis voorbeeld dagmenu waarin men onder begeleiding van de diëtist mee kan leren variëren.

Ontbijt:

appel of 3 dadels of handje rozijnen

2 sneetjes volkorenbrood, dun besmeerd met dieetmargarine/halvarine

1 belegd met een plak belegen 30+ kaas en 1 met appelstroop (rijk aan ijzer).

Thee, halfvolle melk of karnemelk

Tussendoor:

Koffie of thee met een krentenbol, dun besmeerd met dieetmargarine/halvarine

Bij voorkeur loisathee

Lunch:

2 – 3 volkorenbroodjes of boterhammen met vette vis: haring, tonijn uit blik of gestoomde makreel, met plakken komkommer en tomaat.

Schijf meloen/ of ander fruit

Thee of karnemelk

Tussendoor:

Glas water

Thee met handje studentenhaver of noten

Warme maaltijd:

Spaghetti met gehakt-tomatensaus

Rauwkostsalade

Glas water

Schaaltje yoghurt met aardbeien

Avond:

Thee bij voorkeur loisathee, valeriaanthee of kamillethee

Banaan
Glas melk of karnemelk

De vetten en de koolhydraten geven je de energie die je nodig hebt.

De visvetten zijn goed voor je hart.

Het ijzer (onderdeel van rode bloedcellen) helpt mee aan een goed prestatievermogen.

Vitamine C bevordert de ijzeropname uit het brood

Vocht helpt bij een goede doorbloeding van je hersenen.

 

Wat kun je verder doen en laten om gezond te eten?

Zeker doen!

Zoek een dietist die je dieetadvies op maat kan bieden.

Sla geen hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch, diner) over: zo houd je genoeg energie

Drink 1,5 liter vocht (vooral water, thee) per dag: goed voor je concentratie

Eet genoeg groente en fruit: dan krijg je veel vitamines en mineralen binnen

Neem voldoende pauze: zo kun je jezelf opladen en meteen de tijd nemen om goed te eten. Wie niet pauzeert, kan tijdens het studeren vaak zonder het te merken te veel eten. wandel even lekker minimaal een half uurtje

Dua
Deze dua kan je bekijken op:
httpv://www.youtube.com/watch?v=alAaWP02xm4&feature=related
httpv://www.youtube.com/watch?v=It3aJRpMKC8

Hoeft niet per se

Vitaminepillen: het is niet bewezen dat je er beter door gaat presteren

Energiedrankjes: teveel ervan kan zelfs negatief werken (bijv. slapeloosheid)

Niet doen!

Te veel eten:  slecht voor je concentratie (en je gewicht)

s Avonds laat veel eten of cafeïnerijke dranken of alcohol drinken: kan slecht zijn voor je nachtrust

Veel succes met jullie examens!

Vragen? Mail gerust naar info@ikeethalal.nl

Mariam Aaras

examen

gezond examen

gezond examen

examen