Welk voedsel bevordert de vruchtbaarheid?

Voeding heeft een directe invloed op de kwaliteit van het sperma en menstruatiecyclus en daardoor op de vruchtbaarheid.
Probeer dus zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten om de kans op een zwangerschap te vergroten.

Onderzoek heeft al vaak aangetoond dat slechte eetgewoontes, overgewicht en het regelmatig drinken van veel alcohol zowel de kwaliteit als kwantiteit van het zaad kan verlagen.
Bij mannen stimuleert cafeïne de vruchtbaarheid. Het is het enige stimulerende middel wat de vruchtbaarheid bevordert, terwijl het gebruik van cafeïne voor vrouwen juist een negatief effect heeft.

Onvruchtbaarheid is in 40% van de gevallen te wijten aan de man.

Belangrijke voedingsstoffen voor een goede vruchtbaarheid bij de man zijn van belang.

Het dieet van de man zou net zo gebalanceerd, gevarieerd en voedzaam moeten zijn als dat van de vrouw.
Meer tips voor de man? zie http://ikeethalal.nl/vodingsadviezen-voor-de-man-bij-verminderde-vruchtbaarheid/

VRUCHTBARE TIPS!

• Zorg voor voldoende vitamine C

 Eet voedsel rijk aan vitamine C en andere antioxidanten.
Deze voedingsstoffen helpen tegen beschadiging van het sperma en peppen de beweeglijkheid op. Een flink glas ers geperst sinaasappelsap bevat ongeveer 124 mg vitamine C. Probeer elke dag minstens 90 mg binnen te krijgen.

Mensen die roken hebben zelfs meer nodig namelijk minimaal 125 mg vitamine C!

• Zorg dat je genoeg zink binnen krijgt

Een tekort aan zink kan de hoeveelheid zaad en het testosteronniveau verlagen. 11mg per dag heeft men gemiddeld nodig per dag.
Goede bronnen voor je dagelijkse portie zink zijn oesters, mager rundvlees, kippenvlees, bruine bonen, kikkererwten, linzen, noten en pompoenpitten.
Noten en zaden bevatten daarnaast ook vitamine E die nuttig is voor de hormoonproductie.

zie ook info over pompoenpitten op
http://ikeethalal.nl/?s=pompoenpitten

• Zorg voor voldoende foliumzuur
  Studies toonden aan dat mannen met een laag niveau van deze B11 vitamine minder zaad hebben.
  Foliumzuur zit onder andere in: verrijkte ontbijtgranen, bladgroenten, broccoli, bonen en sinaasappelen.
  Foliumzuur is ook in supplement mogelijk als extra in te nemen

Foliumzuur voorkomt tevens bij de vrouw op een verminderde kans op open ruggetje of
hazelip in de eerste 6 weken na bevruchting. Dus zowiezo aanbevolen bij de vrouw die
zwanger wil worden.

• Calcium en vitamine D
  Elke dag 1000mg calcium en 10 microgram vitamine D kan de vruchtbaarheid van de man ook verhogen, volgens de Universiteit van Wisconsin te Madison.

Bronnen van calcium zijn: melk, yoghurt,ayran en kaas.
Bronnen van vitamine D zijn onder andere melk,margarine en vette vis zoals bijvoorbeeld makreel en zalm.

• Flavonoïderijke voeding
  Flavonoïden helpen bij de bescherming tegen schadelijke vrije radicalen.
  Zij zijn onder andere te vinden in citrusvruchten, appels, uien, rood of blauw fruit en thee.
• Voeding met een hoog alkalinegehalte
  Het woord alkaline is afkomstig uit het arabisch:
  al-qaly القلي, القالي    en betekent basis en neutraliseert zuren

Voeding met een hoog alkalinegehalte heeft een positief effect op de vruchtbaarheid naast dat het verzuring tegen gaat.
Alkalinerijke voeding:
komkommer
uien
appels
asperges
wortelen
kersen
mango’s
perziken
aardappelen
broccoli
olijven

• Lycopeen
  Tomaten zijn rijk aan lycopeen  en verhogen onder andere het spermagehalte.
  Ketchup en tomatensauzen zijn dus eigenlijk onmisbaar in het dieet.

Tot slot: De granaatappel !!!geeft je libido een boost.
Het fruitsap heeft een positief effect op de seksuele lust bij mannen en vrouwen.
Het sap van de granaatappel blijkt een van de meest effectieve afrodisiaca te zijn,
gevolgd door veenbessen- en appelsap.

Andere voedingsmiddelen die je libido verhogen zijn onder andere: avocado’s, vijgen, knoflook, amandelen, bananen, oesters, meloen en asperges .

Zie ook topic Pompoenpitten

http://ikeethalal.nl/pompoenzaden-ook-wel-viagra-genoemd/

Vragen? Mail gerust naar info@ikeethalal.nl

Mariam Aaras,dietist

vruchtbaarheid